Column논문이 말하는 트레이닝모든 인용에 PubMed 링크가 붙어 있습니다. 클릭하면 원문을 바로 확인할 수 있습니다. 트레이닝에 대한 \"감\" 이 아니라, 검증된 데이터를 토대로 회원에게 어떻게 적용하는지를 풀어 씁니다.다이어트·2026년 9월 11일·8분 읽기빨리 빼는 다이어트가 근육부터 버리는 이유주 0.7% vs 1.4% 감량 — 엘리트 선수 실험이 보여준 속도의 대가읽기→영양·2026년 9월 10일·8분 읽기50대부터 단백질 기준이 달라진다 — 근감소를 막는 숫자PROT-AGE 국제 권고 — 나이 들수록 왜 '더' 먹어야 하나읽기→회복·2026년 9월 9일·8분 읽기잠을 '더' 자자 성적이 올랐다 — 스탠퍼드 농구부 실험수면 연장이 운동 수행을 끌어올린 연구와 스트레스라는 반대 변수읽기→부상예방·2026년 9월 8일·8분 읽기한 종목만 파는 아이가 더 많이 다친다 — 조기 전문화의 역설청소년 선수 1,200명 연구가 학부모에게 보내는 신호읽기→체형교정·2026년 9월 7일·8분 읽기어깨가 걸리고 아플 때, 수술 전에 확인할 근거회전근개 관련 어깨 통증 — 운동치료의 효과를 정리한 리뷰읽기→다이어트·2026년 9월 6일·8분 읽기공복 유산소가 지방을 더 태운다? — 4주 실험의 결말빈속 운동과 아침 식사에 관한 두 가지 근거읽기→영양·2026년 9월 5일·8분 읽기크레아틴 — 가장 많이 연구되고 가장 많이 오해받는 보충제국제스포츠영양학회 공식 입장과 오해 팩트체크읽기→회복·2026년 9월 4일·7분 읽기운동 후 쿨다운, 꼭 해야 할까 — 리뷰 논문의 솔직한 답능동적 쿨다운의 효과를 검증한 심리·생리학적 근거 총정리읽기→부상예방·2026년 9월 3일·8분 읽기발목을 '접질리는 사람'이 따로 있는 이유 — 그리고 고치는 법고유수용성 훈련이 발목 염좌 재발을 줄인다는 메타분석읽기→체형교정·2026년 9월 2일·8분 읽기코어 운동은 특별하지 않다 — 그런데 그게 좋은 소식인 이유안정화 운동 vs 일반 운동, 허리 통증 비교 연구의 반전읽기→다이어트·2026년 9월 1일·8분 읽기운동 1시간보다 나머지 23시간 — NEAT라는 숨은 변수같은 과식에도 살이 안 찌는 사람들의 비밀을 밝힌 Science 논문읽기→영양·2026년 8월 31일·8분 읽기운동 전 커피 한 잔은 과학이다 — 카페인의 근거 지도21개 메타분석을 종합한 엄브렐라 리뷰가 확인한 효과와 용량읽기→회복·2026년 8월 30일·8분 읽기얼음물 회복의 배신 — 근육 성장을 깎아 먹을 수 있다냉수욕이 통증은 줄이지만 근력운동의 적응을 둔화시킨 연구읽기→부상예방·2026년 8월 29일·8분 읽기허벅지 뒤 부상을 절반으로 줄인 운동 하나노르딕 햄스트링 — 8,459명 메타분석이 증명한 단일 운동의 힘읽기→체형교정·2026년 8월 28일·8분 읽기목·어깨 통증, 하루 2분 운동도 효과가 있었다사무직 대상 무작위시험 — 시간이 없다는 말이 무너진 연구읽기→다이어트·2026년 8월 27일·8분 읽기HIIT가 유산소보다 살이 잘 빠질까 — 시간의 경제학인터벌 vs 지속 유산소, 체지방 감량 메타분석의 결론읽기→회복·2026년 8월 26일·8분 읽기폼롤러, 마사지건, 냉수욕 — 회복에 진짜 듣는 건 뭘까회복 기법 99개 연구 종합 — 근육통을 가장 크게 줄인 방법의 순위읽기→부상예방·2026년 8월 25일·9분 읽기스트레칭은 부상을 막지 못했다 — 부상을 막은 건 근력운동이었다2만 6천 명 메타분석의 불편한 결론과 축구장의 실전 증명읽기→체형교정·2026년 8월 24일·9분 읽기허리 통증, 예방 효과가 증명된 건 사실상 운동뿐이었다JAMA 메타분석 — 교육·보호대·깔창이 못 한 일을 운동이 해냈다읽기→다이어트·2026년 8월 23일·8분 읽기주말에 몰아서 운동해도 효과가 있을까 — '주말 전사' 연구성인 6만 3천 명 추적 연구가 바쁜 직장인에게 주는 대답읽기→영양·2026년 8월 22일·9분 읽기단백질, 많이 먹을수록 근육이 될까 — 1.6이라는 상한선49개 무작위대조시험 메타분석이 짚어 준 단백질 섭취의 손익분기점읽기→회복·2026년 7월 21일·9분 읽기같은 식단, 같은 운동인데 결과가 다른 이유 — 수면이라는 숨은 변수수면 5.5시간 vs 8.5시간 무작위 교차시험이 보여주는 회복의 과학읽기→다이어트·2026년 6월 10일·10분 읽기유산소가 더 빨리 빠질까, 근력이 더 오래 갈까 — 체지방 감량의 진짜 정답2025년 메타분석으로 본 유산소·저항·병행 훈련의 차이읽기→체형교정·2026년 6월 10일·12분 읽기거북목, 자세는 좋아지는데 통증이 안 줄어드는 이유상부교차증후군 메타분석이 보여주는 교정운동의 진실읽기→부상예방·2026년 6월 10일·11분 읽기운동을 많이 한 사람이 덜 다치는 역설Gabbett 의 "훈련-부상예방 패러독스" 가 일반인에게도 의미 있는 이유읽기→
